Логотип фитнес тренера Дарьи Жичкиной
Индивидуальные программы
питания / тренировок
8 (4922) 60-33-51
8 (930) 830-33-51

Что можно и нужно съесть до тренировки?

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы и белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров, так как жир в пище замедляет всасывание других питательных веществ. К тому же, жирная пища дольше переваривается и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики и даже тошноту. А вот углеводы перед тренировкой обеспечат вас энергией, а белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц. Вариантами продуктов могут быть: нежирное мясо + крупа (гречка, рис, перловка), нежирная рыба + макароны из твердых сортов пшеницы, крупа + яйца, творог + с цельнозерновыми хлебцами или хлебом.

Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 1,5-2 часа до ее начала.

Если такой возможности нет, то можно выпить протеиновый коктейль за 30-40 минут до начала тренировки. Он усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища.

Так же хочу обратить особое внимание на питание после тренировки. Кушать нужно обязательно в первые 2 часа (при наличии аппетита. Если аппетита нет, то впихивать в себя насильно еду не нужно). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. При условии, конечно, что это будет правильная пища. Это очень важно.

Автор: . Дата публикации:

Больше материалов с сайта:

Онлайн-заявка