Логотип фитнес тренера Дарьи Жичкиной
Индивидуальные программы
питания / тренировок
8 (4922) 60-33-51
8 (930) 830-33-51

Как прийти в форму после родов?

КАК ПРИЙТИ В ФОРМУ ПОСЛЕ РОДОВ МОЛОДОЙ МАМЕ?

Так сложилось, что у меня очень большой процент занимающихся со мной персонально — это молодые мамочки. Кто-то из них родил совсем недавно, у кого уже малыши ходят в детский сад, у кого-то один малыш, а у кого-то даже трое. И у каждой из этих женщин, обращаясь ко мне изначально, цель была одна: прийти в форму после родов.
Вопросы, которые они мне задавали, звучали примерно так: Как похудеть? Как убрать послеродовой «животик»? Как «подтянуть» проблемные места, не худея? Как избавиться в болях в спине?
На все эти вопросы я постараюсь дать Вам ответы в данной статье.


Для начала хочу сказать, что самый лучший способ избавиться от всего вышеперечисленного- держать себя в форме ВСЕГДА. Следить за своим питанием ДО беременности, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ. Привить себе здоровые привычки: не курить, не злоупотреблять алкогольными напитками, соблюдать режим сна, питьевой режим, вести активный образ жизни.
Но, как правило, не у всех получается все это соблюдать, и после рождения ребенка, женщина сталкивается с отражением в зеркале, которым крайне недовольна, и начинает паниковать и принимать кардинальные меры: садится на «кефирную», «яблочную», «гречневую» диеты, пить «волшебные пилюли», которые рекламируют и обещают быстрый результат и прочие экстренные методы похудения. Да, возможно,что-то из этого сработает, но вопрос на сколько долгим будет результат и как он отразится на здоровье и эмоциональном состоянии. Девушки, женщины, стоп! Если Вам нужен долгосрочный результат и здоровое тело, то не стоит торопиться. Все не так сложно, как кажется.

Первое, с чего стоит начинать всем, кто хочет изменить свое тело и молодым мамам, в том числе, - это, конечно, ПИТАНИЕ. Ни в коем случае никаких диет! Только правильное питание, причем с небольшим профицитом калорий, так как кормящей маме необходимо примерно на 400-500 калорий больше, чем обычной женщине такого же веса. В организм женщины должны поступать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Но это не значит, что кушать нужно без меры и все. Нужно наладить РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Что это значит?


1. Нужно высчитать границы калорийности и соотношения белков, жиров и углеводов, которые необходимы именно вам! И соблюдать эти границы. Да, нужно взвешивать и считать, сколько мы едим! Это очень важно и это реально. Абсолютно все мои подопечные это делают и имеют успех.


2. Необходимо научиться отдавать предпочтение здоровым продуктам: исключить все жирное, жареное, мучное, сладкое и полуфабрикаты. Но это не значит, что мы едим только обезжиренный творог и капусту. НЕТ! Мы едим жирный творог, мы едим сливочное масло, мы едим сухофрукты, орехи, фрукты, крупы и даже хлеб! Вопрос: сколько и когда.


3. Питаться необходимо дробно: 4-6 раз в день маленькими порциями. Тем самым вы наладите свой обмен веществ и у вас не будет зверского аппетита к вечеру.


4. Соблюдать питьевой режим: в день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды (сюда не входят напитки ввиде чая/кофе, морсов и соков).


5. Кстати, о морсах и соках и прочих напитках, которые продаются в магазинах. Стараемся их не пить, так как, как правило, в них содержится очень много сахара (даже если на упаковке это не написано) и консервантов. Тоже самое касается различных «чудо-йогуртов», «легких» творожков с кусочками шоколада. Едим все только натуральное и приготовленное проверенными руками!

Итак, если Вы наладили питание, то считайте, что полдела Вы уже сделали. Изменения начнутся непременно. При условии соблюдения ВСЕХ рекомендаций и отсутствия отклонений в организме.

Второй этап- это физические нагрузки.

Я прекрасно понимаю, что не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Но у всех есть возможность («было бы желание») вести активный образ жизни: больше ходить пешком, делать домашние дела и одновременно приседать, например. У меня есть немало примеров, кто так делает. И еще немало примеров, кто занимается дома. Выполняет комплексы силовых упражнений, написанные мной. С минимальным оборудованием (гантели, резинки, коврик) и даже без специального оборудования (с собственным весом, с бутылями воды и стулом). Даже если Вы будите заниматься по 15-20 минут ежедневно, делая приседания, выпады, стоя на «планке», делая отжимания и махи ногами, результат будет!  Главное- делать и делать это регулярно. И уже примерно через месяц регулярных занятий вы заметите изменения в своем теле и самочувствии: тело станет более упругим и сильным, вас меньше станет беспокоить боль в пояснице (это очень частая проблема родивших женщин).

Да-да, все реально. Нужно только захотеть и начать делать! И, что немаловажно, найти надежное плечо ввиде тренера, который поможет, направит, ответит на вопросы, поругает и поддержит.

Автор: . Дата публикации:

Больше материалов с сайта:

Онлайн-заявка