Логотип фитнес тренера Дарьи Жичкиной
Индивидуальные программы
питания / тренировок
8 (4922) 60-33-51
8 (930) 830-33-51

Болгарские выпады или приседания

Подойдите к скамье. Закиньте подъем одной ноги на край скамьи, а другой сделайте шаг вперед.
Спина ровная, лопатки приведены и опущены, взгляд направлен вперед.

Вдохните, на выдохе начните приседать на одной ноге, стараясь вес тела переносить именно на ногу, стоящую на полу.
Как только опуститесь до параллели бедра пола или чуть ниже (сделав выпад), мощным совокупным усилием мышц ноги (с опорной точкой пятка) вытолкните себя вверх и вернитесь в ИП.

Помимо стандартных болгарских выпадов, существуют неклассические вариации, в частности такие:
с гантелями,
со штангой на скамье,
со штангой в тренажере Смита,
с фитбола,
с использований петлей.

Автор: . Дата публикации:

Больше материалов с сайта:

Онлайн-заявка