Логотип фитнес тренера Дарьи Жичкиной
Индивидуальные программы
питания / тренировок
8 (4922) 60-33-51
8 (930) 830-33-51

Экстензия на ягодичные

Именно ‘экстензия’, без приставки ‘гипер’, которая означает ‘переразгибание’, чего в данном упражнении быть не должно, если ваша цель- нагрузить ягодицы.
Исходное положение:
Расположитесь на скамье лицом вниз. Бёдра должны упираться на поддерживающие валики, голени заведены под предусмотренную поддерживающую планку, ступни немного разведены в стороны.
Для акцентирования нагрузки на ягодицы, отрегулируйте высоту подушечек скамьи так, чтобы они находились ниже уровня таза.
руки можно скрестить на груди, завести за голову или расположить ладони около лица, разведя при этом локти в стороны.

Техника выполнения:
- находясь в исходном положении, статически напрягите ягодицы и начните на вдохе медленно опускаться вниз на полную амплитуду.
- затем, сохраняя напряжение в ягодичных мышцах, слегка округлив спину, на выдохе так же медленно и концентрированно поднимайтесь вверх.
- при подъёме сильно назад не выгибайтесь, это перегружает поясничный отдел. В верхней точке подъёма тело должно образовывать прямую линию.
- задержитесь в верхней точке на доли секунды и снова на вдохе опускайтесь вниз.

Автор: . Дата публикации:

Больше материалов с сайта:

Онлайн-заявка