Логотип фитнес тренера Дарьи Жичкиной
Индивидуальные программы
питания / тренировок
8 (4922) 60-33-51
8 (930) 830-33-51

Разведение (отведение) гантелей в наклоне стоя

Рассматриваемое нами упражнение предназначено для проработки задних пучков дельтоидов. Задняя часть дельтовидных мышц плеча обеспечивает движение рук вверх и назад.

Встаньте на расстоянии 1–1.5 метра перед зеркалом.

Ноги на ширине плеч или уже, здесь подбирайте удобное для себя положение, стопы параллельно друг другу. Чуть согните ноги в коленях и наклонитесь туловищем к бедрам. Спину при этом держите ровно, но плечи не поднимайте. Трапеция не должна включаться. Желательно наклониться до угла 45–60 градусов относительно пола.

Зафиксируйте взгляд прямо, для этого чуть поднимите голову вверх.

Гантели нужно развернуть так, чтобы их ручки были ориентированы параллельно стопам. Руки чуть согните в локтях, угол зафиксируйте.

Запомните, что ваши локти должны будут двигаться вверх. Поэтому, когда начнете движение руками в стороны, разворачивайте руки таким образом, чтобы локти направлялись в потолок.

Старайтесь не сводить лопатки – работайте чисто задним пучком дельтовидных мышц.

Отведите руки до угла 85 градусов (не выше! Мало, кто знает о том, что при отведении плеча выше угла 85 градусов происходит 'синдром соударения' и плечевому суставу это вредит! )Берегите свои суставы и здоровье!

Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды и на 5–10 секунд на последнем повторе.

Для первой тренировки нужно взять самый маленький вес, который имеется в тренажерном зале.

Обычно это 1–2 кг. Не стоит стесняться – ваша задача выработать технику. А это все отрабатывается на легких весах.

Автор: . Дата публикации:

Больше материалов с сайта:

Онлайн-заявка