Логотип фитнес тренера Дарьи Жичкиной
Индивидуальные программы
питания / тренировок
8 (4922) 60-33-51
8 (930) 830-33-51

Тяга штанги в наклоне

Всем доброго рабочего утра! Понедельник-день тяжёлый, но тренировки никто не отменял. Лето уже на пороге) ну а качать надо не только попу, но и не забывать о других важных мышечных группах.

Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которое нацелено на развитие мышц спины. Встаньте перед стойкой со штангой. Ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Наклонитесь и возьмите гриф штанги прямым хватом. Расстояние между руками чуть шире плеч. Не сгибая рук в локтях, выпрямитесь и снимите штангу с опор.

Исходное положение: немного прогнувшись в пояснице, наклоните корпус вперед — немного выше параллели с горизонтальной поверхностью, но менее 30 градусов. Ноги слегка согнуты в коленях, голова смотрит вперед. Лопатки приведены и опущены. Напрягите мышцы поясницы и оставайтесь в этом положении до конца подхода. Гриф штанги находится перед голенями.

Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание и подтяните штангу к животу. Локти двигаются строго назад и вверх и не расходятся в стороны. Стремитесь поднять локти как можно выше.

Тяните штангу исключительно за счет усилия мышц спины и плеч.

Не расслабляйте мышцы поясницы до конца подхода.

Подтянув штангу к поясу, сделайте выдох и плавно опустите на пол. Таким же образом выполняйте каждое следующие повторение.

На видео моя подопечная Елена Босенко с идеальной техникой выполнения данного упражнения.

Автор: . Дата публикации:

Больше материалов с сайта:

Онлайн-заявка