Во-первых, будьте готовы к тому, что первые пробежки вам дадутся тяжело. К бегу, как и к любой другой физической нагрузке, организму нужна адаптация. Поэтому, возможно, сначала вам придется чередовать бег с быстрой ходьбой. Но с каждой тренировкой вы будите преодолевать бегом все большее время и расстояние.
Во-вторых, увеличивайте нагрузку постепенно. Желательно написать план, в котором должны быть написаны дни недели (с обязательным отдыхом не менее суток между тренировками) тренировок и количество минут или километраж. Начните с 15 минут или 3 км. Поставьте себе цель прибавлять с каждой тренировкой 5-10 минут или 1-2 км.
В-третьих, подготовьте удобную одежду и специальную обувь для бега. И самое главное - это регулярность пробежек.
Только тогда результат и польза от бега будут максимальными.
